Piszesz ze ćwiczyłeś
na rzeźbe, a ważysz ponad 100kg??
Czyli jakos ci to nie wyszło niestety, a błędy były podstawowe i banalne.
20 powt. na rzeźbę? stara era bzdur i mitów minęła,
spalacze =piedniądze w błoto nic więcej jeśli nie ma się podstawowej wiedzy, nie spełnia się podstawowych wymogów żeby osiągnąć cel.
Trening jaki opisałeś to split, przeładowany na maxa, 6ćwiczeń na kazdą partie mięśniową po 4 serie? to wychodzi że taki mały mięsnień jakim jest biceps np. katowałeś bezsensownie dając 24serie w ciągu tygodnia, kiedy potrzebuje przynajmniej 3x mniej seri.
żadnego planu nikt tutaj nie rozpisuje, można plan poprawić ocenic, pokierować na odpowiednią droge ale nikt tu nic nie układa.
Na forum są setki gotowych planów,
czytać posty podwieszone!!!
Przepis na sukces dla ciebie:
Trening 3x w tygodniu,(FBW) odpowiednio zbilansowana dieta z ujemnym bilansem,(na początek zerowy, żeby podczas cyklu manipulować wg. uznania i okreslonego celu) w dni nie treningowe, 3x w tygoniu, w zaleznosci od możliwości: aeroby/hiit/tabata
Tyle jest ci potrzebne.
Pozdro.