Przeczytałem sporo tematów na sfd, atlas na www.kulturystyka.pl/atlas i trochę mam bałagan w głowie jak ułożyć odpowiednio plan.
Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu wszystkich mięśni, bez przesadzania ze wzrostem masy, naciskiem na wyrzeźbienie mięśni itd.
Od niecałych 2 miesięcy robiłem trening domatora.
Mój plan, trening co 2 dzień:
-Rozgrzewka
3 serie:
- skłony na ławce 10-15
- wyciskanie hantli na siedząco 8-10
- unoszenie hantli bokiem w górę 8-10
- podciąganie hantli wzdłuż tłowia 8-10
- wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 8-10
- rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 8-10
- podciąganie hantli w opadzie 8-10
- przysiady z hantlami 10-15
- wspięcia na palce na jednej nodze 15-20
- uginanie ramion z hantlami 8-10
- uginanie nadgarstków z hantlami siedząc 8-10
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 8-10
- pompki w podporze tyłem 8-10
-Rozciąganie
I teraz kilka pytań - wydaje mi się że trochę za dużo ćwiczeń jak na jedną serię, są jakieś ćwiczenia które przynoszą taki sam efekt lub są zbędne i można je wyeliminować z planu, ew. kilka ćwiczeń zastąpić jednym ? Kolejność jest dobra czy przydałoby się coś zamienić ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 77
Wzrost: 184
Cel treningowy: ogólne wzmocnienie mięśni, siła, masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: od 3 lat kolarstwo, 1x w tygodniu basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka skośna/pozioma
Dieta: brak, ale staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - andrew_6 w dniu 2008-11-19 10:50:35