wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos/przenoszenie hantli zza głowy 3s
wyciskanie sztangi na suwnicy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
przyciąganie drążka do brzucha 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
ściąganie linki z wyciągu 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie sztangi skos 3s
wyciskanie hantli płasko 3s
wyciskanie hantli 3s
przyciąganie sztangi do mostku 3s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
+ cwiczenia brzucha po kazdym treningu
1 tydzień - A1, B1, A2
2 tydzień - B2, A1, B1
3 tydzień - A2, B2, A1
itd..
co myślicie o takim treningu ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak, czasami basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w miare
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer, białko