Wiek: 13
Wzrost: 179 cm
Waga: 52 kg
Jak już można się domyślic, mam problem z niedowagą. Szukam pomocy oby zdrowo przytyc, czyli przytyc na wadze nie z tłuszczem a za to z mięśniami. Ogólnie jestem dosyc aktywny, dziennie mam wyrobiona norme :
- 2500 brzuszków ( w seriach po 400, 300 różnie to bywa )
- około 200 pompek ( w seriach po 50, 40 , 30. )
- około 300 przysiadów ( w seriach po 60, 70 )
- środa, piątek, sobota treningi karate
- poniedziałek-piątek jeźdze rowerem do szkoły, w obie strony jest to 6km.
- dużo pomagam w domu oraz staram sie spacerowac po szkole itd.
Moj typowy jadłospis.
Rano: 300ml mleka 2% do tego na oko z 50g płatków kukurydzianych.
2 Śniadanie: 2 kromki chleba razowego + masło + (szynka lub twaróg lub sałatka itp).
Obiad: Najczesciej ryż ( na talerz stołowy zajmuje on 1/3) do tego mieso ( różnie raz mielony, raz wołowina, raz piers z kurczaka itd.)Czasami jest druga opcja czyli zupa ( Jem tak z 400 ml ) + do tego jeszcze owoc + serek wiejski.
Kolacja: 2 kromki chleba razowego + masło + ( tak samo jak w śniadaniu )+ owoc i serek wiejski. Czasami gdy mam chec robie sobie zamiast kolacji kisiel czy budyń albo zjem kawałek ciasta czy cos takiego, ale to baaardzo rzadko
Ogólnie prosze o jadłospis dla osoby która chce sobie wyrobic mieśnie. Jeżeli ktoś mi podpowie co mam zmienic w swoim jadłospisie niech śmiało pisze. Czekam na propozycje