4x 1kg obciazenia na hantle
2x ~2kg same hantle ( : P )
wszystko spokojnie potrafie wygodnie umiescic na sobie i sie podciagac.
Jak powinna wygladac rozgrzewka, serie z jakim obciazeniem i po ile podciagniec, przy ktorej seri dokladac obciazenie i przy ktorej zdejmowac. Widzialem treningi ktore skladaly sie z dwoch czesci pomiedzy ktorymi bylo rozciaganie. Kazdy z nich skladal sie z 3 seri po 5 powtorzen z tym ze w pierwszej czesci obciazenie co serie bylo dokladane, a w drugiej czesci treningowej bylo zdejmowane z kolejna seria.(tak dodalem to co wyczytalem moze odniesie sie ktos apropo tego)
Dziekuje, pozdrawiam