Klatka biceps
Wyciskanie sztangi skos w gore 4x6-12
Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4x6-12
Rozpietki na wyciagu 4x14
Uginanie ramion ze sztanga 4x6-12
Uginanie ramion na modlitewniku 4x6-12
Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 2x12
Sroda
Plecy triceps
Martwy ciag 4x6-12
Podciaganie 3x max
Wioslowanie jednoracz 3x6-10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x6-10
Wyciskanie wasko 4x6-12
Wyciskanie francuskie sztangielka 4x6-12
Prostowanie ramion na wyciagu 2x8
Piatek
Barki nogi
Arnoldki 4x8-14
Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 3x14
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x14
Szrugsy 3x max
Przysiady 4x6-12
Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x6-10
Uginanie nog 3x14
Prostowanie nog 3x14
Jest to trening jaki ulozylismy razem z kumplem - dla niego. Ja obstawialem za polaczeniem: klata z tricem i plecy z bicem, ale ten sie uparl, ze chce tak i koniec. Wyskrobalem wiec taki trening i prosze o jego ocene.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-11-17 14:53:27