Mam 18 lat waże 69 kg chciałbym przybrac na masie miesniowej dodatkowo kładac nacisk na klate zeby ja bardziej wyrzezbic
tylko problem jest nastepujacy posiadam domową siłownie która składa sie
z ławeczki płaskiej , gryfu , 2 hantli , odwazniki ,
i potrzebuje jakjejs odpowiedniej rozpiski treningowej w ktorym bd wystarczał moj domowy sprzet
2 problem dieta niestety diety nie zdolam se ulozyc bo jestem osoba aktywna ruchowo staram sie jesc jak najwiecej produktow ktore zawieraja duzo białka
bo chyba cwiczyc na rzezbe mi sie nie oplaca ? ...
bo chcialbym w jakims stopniu wyrobić szczegolnie KLATE : )
Bede wdzieczny za wszelką pomoc
pozdrawiam .
PS . nie mam kasy na suplementy