staz: no juz troszke macham , rok na silce z przerwami i troche w domu
cel: masa ofcoz
takie cos ulozylem:
dzien 1:
NOGI - BARKI
przysiad na hack-maszynie (suwnica) do kata 90 stopni
5 serii
wykroki w miejsu ze sztangielkami 4 serie
uginanie jednonoz na masyznie (dwuglowe) 4 serie plus odrazu po ostatniej zmniejszam ciezar i daje na maxa kazda noge
cos na lydki jak mi sie zachce, ze 4 serie wspiec
BARKI:
tu nie wiem czy dac wycisk na smithie sprzed glowy 4 serie, czy
arnoldki 4 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, lezac brzuchem na lawce 4 serie
dzien 2:
klatka bic
klatka:
sztanga skos 5 serii
wyciskanie na plasko na smithie 4 serie
rozpietki na maszynie 4 serie, a jak mi sie znudzi to przenoszenie 4 serie
bic: tu mam trening sprawdzony i sie go trzymam :)
dzien 3:
plecy tric
podciaganie sie w uchwycie mlotkowym 4 serie
sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3 serie
wioslowanie sztangielka 3 serie
unoszenie tulowia z opadu 4 serie
tric:
prostowanei na wyciagu polownicze 3 serie
franzuc ze sztangielka siedzac 3 serie
pompki tylem 3 serie
co o tym myslicie?
siady i martwy robilem oporowo w tym planie co go teraz skonczylem, chce dac lekko odpoczac prostownikom do nastepnego mocnego cyklu
Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-11-16 12:34:47