//---------------------------------//
Śniadanie:
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 300g
3 jajka kurze - 180g
1 komka chleba razowego - 80g
Masło EXTRA - 5g
Szkoła:
Twaróg półtłusty - 100g
Mleko 2% - 300g
Papryka czerwona - 80g
Bułka grahamka - 50g
Masło EXTRA - 5g
Szynka wiejska - 10g
Przed treningiem:
Ryż biały (1 torebka) - 100g
Pierś z kurczaka - 250 g
Po treningu:
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 250 g
Banan - 80g
Po treningu w domu:
3 jajka kurze całe - 120g
Makaron czterojajeczny - 100g
Przed snem:
Mleko 2% - 300g
Ser twaróg półtłusty - 150g
//---------------------------------//
A tu screen z vitalmaxa:
//---------------------------------//
Dodatkowo dla uzupelnienie kwasów tłuszczowych lykam po 2 kapsulki tranu z omega 3.
Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-11-16 11:57:28