pomóżcie proszę :)

Witam wszystkim czy pomoglibyście mi ułożyć dietę proszę bardzo ważę tylko 52 kg jest to bardzo mało pomóżcie

Ułóżcie mi dietę proszę was bardzo a jeszcze ma tez do tego silkę 4 razy w tygodniu pomóżcie bardzo proszę

nikt ci diety nie ulozy
a poradze ci cos
zacznij jadac 5-6posilkow co 2,5-3,5godz bogatych w
weglowodany:platki owsiane,kasze,makarony,ryz,ziemniaki
bialko:miesa,ryby,jaja,twarog
tluszcz:oliwa,olej lniany,maslo,orzechy,pestki dyni,slonecznika

do tego duzo warzyw
po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem białko+tluszcz bez wegli np.twarog,oliwa,warzywka

policz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i planuj pod to posilki

tu wszystko znajdziesz
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

thx daje soga

Tu masz niezbedny dziennik posilkow Vitalmax'a ktory z pewnoscia pomoze Ci uporac sie z dietą :

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

b/t/w przyjęte jest :

Białko - 1.6g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 1g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Reszte napisal Ci koles08.