Śniadanie: (Od poniedziałku do piątku o 7:10, w weekendy nie jadłem śniadań)
Płatki fit, czy cos takiego.. one tam są z rodzynkami czy z czymś.
lub
Bez chleba, daje sobie na talerzyk jakąś szynke czy jakiś tam plasterek sera i sobie jem.. czasami nawet dodatkowo polewam se to ketchupem :]
Obiad: (Około 13:30-14:30)
Ryż + gotowana pierś
Ryż + jajka gotowane, sadzone itp
Ogolnie jakieś mięcho byle gotowane, NIE SMAŻONE!
Czasami rybka z warzywami
Kolacja: (Najpóźniej 21:00)
To samo co na śniadanie lub jakieś warzywa duszone z ryżem coś tego typu.
W godzinach 15-18 od poniedziałku do piątku śpie (efekt zmęczenia) później ide na siłownie tam jakieś 2litry wody wypijam. Oto poniższy plan na siłke :
Poniedziałek :
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
-
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Środa :
Ćwiczenia na wyciągu, przedramie, plecy i te sprawy :)
Piątek :
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Duży nacisk na klatke piersiową ponieważ naprawde nie chce tego tłuszczyku.
Czy dodać jakieś aeroby? HIIT? czy cos w tym stylu :>