Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8
Plecy
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8
Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 12/10/8
Barki
Akton tylny Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
Akton przedni Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
Biceps
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (skos) 12/10/8
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (młotek)
Triceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8
Kaptury
Podciąganie barkami sztangielek wzdłóż tłowia 12/10/8
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą 20/20/20
Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-11-16 22:53:16
Can't be enough