Ponedzialek
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6)
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - (10-8-6)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-8-6)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6)
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - (10-8-6)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - (10-8)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - (10-6
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - (10-10-10)
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - (10-8-6)
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - (10-10-10)
Środa
Plecy
-ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (10-8-6)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - (10-8-6)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - (12-10-8-6)
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY - (10-8-6)
Biceps
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - (10-8-6)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU - (10-8-6)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - (10-6)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - (10-6)
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - (10-10-10)
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - (10-8-6)
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - (10-10-10)
Piatek
Bary
-WYCISKANIE SZTANGIELEK - (12-10-8-6)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA - (10-8-6)
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (10-8-6)
-UNOSZENIE RAMION W PRZUD ZE SZTANGIELKAMI - (10-8-6)
Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
-HACK-PRZYSIADY
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - (10-10-10)
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - (10-8-6)
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - (10-10-10)
Zmieniony przez - hajzer157 w dniu 2008-11-11 20:04:34