Co myślicie o tym planie ?
Wtorek :
(klatka+plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangielek głową w doł 12/10/8/8
-rozpiętki 12/12/12
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/10/8/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/8
Piątek :
(biceps+triceps)
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
-uginanie ramienia sztangielką w opadzie 12/10/8/8
-ćw 21
-Wyciskanie francuskie w siadzie 15/14/13/12
-pompki w podporze tyłem 3 max
-prostowanie ramienia w opadzie 10/10
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xmax
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2xmax
Niedziela :
(nogi,barki)
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
-Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
-Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25/20/15/15
-wyciskanie sztangielek 12/10/8
-unoszenie sztangielek w opdzie tułowia 12/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
-szrugsy sztangielkami 12/12/12/12