Wiek: 16 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 70 kg
Cel: masa
typ budowy: ektoformik (dla uzasadnienia powiem ze jadlem duuzo slodyczy, a wrecz tracilem na wadze)
1 posilek: (7:00)
Placki studenta
orzechy wloskie 10 g
B:23 T:31 WW:74 kcal: 669
2,3 posilek: (10:30, 13:30)
2x
Chleb slonecznikowy 80g
poledwica z piersi kurczaka 50g
orzechy wloskie 15g
2x B:16 T:14 WW:36 kcal: 340
4 posilek: (16:00)
Makaron pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 100 g
B:37 T:3 WW:68 kcal:444
5 posilek: (19:00)
Losos 100g
Ryz brazowy 120g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 50g
B:29 T:36 WW:83 kcal:771
6 posilek: (21:00)
Twarog chudy 150g
jogurt naturalny 50g
B:32 T:2 WW:8 kcal:179
B:155g (95g zwierzecego)
T:99g (nasycone/j-nienasycone/w-nienasycone 17/39/36)
WW:305g
kcal:2743
2,2g bialka/kg
1,4g tluszczow/kg
4,4g ww/kg
Co o tym sadzicie? Co byscie zmienili?
PS: Czym moge nadrobic niedobor potasu, wapnia i witamin A i C, bez dodawania bialka zwierzecego?