PON:
PLECY;
1.Wyciag gorny sciaganie drazka gornego 12-10-10-6
2.Wioslarz 12-10-10-6
3.Wioslowanie sztanga lub hantla 12-8-6
BICEPS:
1.Uginanie ramion z hantla siedzac 12-12-10-10
2.Francuskie uginanie ramion z hantla 12-10-8-8
3.MOdlitewnik 10-10-8-8
SRODA:
KLATA:
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6
2.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6
3.Rozpietki hantlami 10-10-10
TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie hantli 10-10-10-10
2.Wyciag 12-10-8-6
PIATEK:
BARKI:
Unoszenie hantli bokiem w gore 10-10-10-10
Wyciskanie sztangi z zza karku 12-10-6-6
TRENING NOG ALE MNIEJ WIECEJ JAK TO MA WYGLADAC