Po przeczytaniu wielu tematow, glownie opierajacych sie na postach P. Skalara, ulozylem sobie diete 6 posilkowa(korzystalem z dziennika vitalmax). Lecz nie do konca jestem pewien, czy dieta ta jest prawidlowa. Realizuje plan treningowy FBW, cwicze w poniedzialki/srody/piatki, w dni parzyste robie HIIT, natomiast w niedziele odpoczywam. Tzn ciezko to nazwac odpoczynkiem, poniewaz pracuje jako kucharz na Wyspach:) Z drugiej strony jest plus, poniewaz mam dostep do wszelakich warzyw/mies/ryb.
Moje zapotrzebowanie B/T/W: 152/76/195, 2071 ccal
Moja dieta wyglada nastepujaco:
1 posiłek 8:00
Płatki Owsiane - 100g
Jaja gotowane - 150g
Mleko 0.5% tluszczu - 200g
B/T/W - 34/20/73, 608kcal
Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?
2 posiłek 11:00
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Siemie lniane - 10g
Oliwa z Oliwek - 15g
B/T/W - 21/24/4, 319kcal
3 posiłek 13:00 (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g
Jaja gotowane - 50g
Ryż biały - 50g
Odżywka białkowa 90% - 10g
B/T/W - 28/5/39 312kcal
4 posiłek 15:30 (po treningu)
Odżywka białkowa 90% - 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g
Chleb zytni razowy - 100g (tutaj zamienilbym chleb na cos innego, jednak czesto w pracy nie mam czasu na ugotowanie sobie czegos pozywniejszego, a chleb zawiera duzo wegli)
Banan - 100g (Tu pytanie.. W niektorych tematach wyczytalem rzeczy typu "unikaj bananow", ale w innych wyczytalem, iz banan jest dobry po treningu silowym dla regeneracji glikogenu w watrobie.. Wiec w co wierzyc?)
B/T/W - 35/3/68, 439kcal
5 posilek 18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g
Oliwa z Oliwek - 10g
Mleko spozywcze 0.5% - 100g
Marchew - 150g (tu nie jestem pewien, bo z tego co wyczytalem to jest to warzywo o dosc wysokim IG? A warzywa o wysokim IG jemy tylko rano i w posilkach okolo treningowych?)
B/T/W - 15/11/11, 207kcal
6 posilek - kolacja
Jaja gotowane - 50g
Ser twarogowy poltlusty - 50g
Mleko spozywcze 0.5 tluszczu - 50g (tu maly problem, poniewaz w sklepie nie moglem znalezc mleka 0.5fatu, w kazdym sklepie ktory odwiedzilem byly same 0.2% tluszczu (takie tez kupilem) lub 2%++[Przypominam, mieszkam w Anglii])
Oliwa z oliwek - 5g
B/T/W - 16/11/5, 185kcal
Bilans dnia:
B/T/W wedlug mojej diety: B/T/W - 149/74/199, 2069kcal
Zapotrzebowanie: B/T/W - 152/76/195, 2071kcal
Zrealizowany %:B/T/W - 98%/97%/102%, 100%
I kolejne pytanie, czy po treningu silowym FBW (oparlem sie na temacie georgu'a https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, 1zestaw, 3x w tygodniu) moja kolacja zawiera wystarczajaca ilosc kazeiny? Dodam, iz po kazdym FBW robie dodatkowo brzuszki oparte na tym treningu ABS:
Aha, zapomnialbym. Posiadam jeszcze fat burnera "Stack Force". Zazywam 3 tabletki dziennie, po sniadaniu, po posilku przed treningiem silowym oraz po posilku potreningowym. Czy to nie odbije mi sie na zdrowiu?
I znowu watpliwosci.. Co do aerobow (jako ze HIIT robie w dni nieparzyste jak juz wspominalem)to wyczytalem, ze na redukcje fata nie sa az tak dobre, w innym temacie przeczytalem, ze dobrze pobiegac 40min przed treningiem silowym, by potem na treningu silowym spalac tluszcz, w jeszcze innym przeczytalem, ze najlepiej biegac po treningu, ze na czczo zle/dobrze, takze wybaczcie, zglupialem...:) Stad tez zalozylem temat by wyjasnic niejasnosci. Szczerze mowiac, bardzo mnie wciagnela tematyka zdrowego jedzenia itp., wczesniej nie mialem pojecia jakie niezdrowe rzeczy jadlem itp. Prosilbym o odpowiedzi na moje pytania i rady, przegladalem wiele tematow, ale nie wszyscy znawcy maja taki sam poglad na rozne rzeczy (co zreszta troche rozumiem;). Zapomnialbym, co do warzyw... Powinienem wywalic troche wegli z niektorych posilkow i zastapic je warzywami? Czy warzywa jesc dodatkowo w posilkach pozatreningowych? Bo jednak warzywa to wegle i witaminy.
Z gory dziekuje jesli komus chcialo sie przeczytac moje wypociny, jeszcze raz prosze o jakies konkrety:)
Pozdrawiam!