zestaw A
1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie
2.wyciskanie sztangi w poziomie - 4 serie
zestaw B
1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie
2.rozpietki na skosie - 4 serie
zestaw C
1.wyciskanie sztangi w poziomie - 4serie
2.rozpietki na skosie - 4 serie
Barki(poniedzialek, czwartek ,zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie)
zestaw A
1.wyciskanie sztangielek - 3 serie
2.podciaganie do brody - 3 serie
zestaw B
1.unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie
2.podciaganie do brody - 3 serie
zestaw C
1.wyciskanie sztangielek - 3 serie
2. unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie
Plecy(wtorek, piatek, zestaw A,B i C stosowany naprzemiennie)
zestaw A
1.wioslowanie sztanga - 4 serie
2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 serie
zestaw B
1.martwy ciąg - 4 serie
2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 serie
zestaw C
1.wioslowanie sztanga - 4 serie
2.martwy ciąg - 4 serie
biceps(wtorek,piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie)
zestaw A
1.uginanie ramiona ze sztanga - 3 serie
modlitewnik 3s
zestaw B
1. uginanie ramiona ze sztanga- 3 serie
uginanie ramion za sztangielkami siedząc- supinacja lub mlotkowy 3s
C
uginanie ramion za sztangielkami siedząc- supinacja lub mlotkowy 3s
modlitewnik 3s
triceps (wtorek , piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie)
zestaw A
1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri
1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri
zestaw B
1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri
pompki na poręczach 3s
C
1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri
pompki na poręczach 3s
nogi(wtorek, piatek)
A
1.przysiady ze sztanga - 4 serie
uginanie leżac 4s
B
przysiady 4s
wspiecia na palce stojąc 4s
C
uginania leżac 4s
wspięcia stojąc 4s
kaptury( wtorek, piatek)
1. wznosy barkow - 4 serie
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-08 20:46:08
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-08 20:46:50
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater