Sniadanie
platki z mlekiem okolo 50 - 70 g
mleko pewnie ze dwie szklanki do platkow
4 jajka smarzone jajecznica albo omlet jak kto woli
2 sniadanie
serek wiejski 200g i lyzke malenka miodu
obiad
ryz bialy 100g wiem ze lepszy brazowy ale niemam na razie kupie jakos niedlugo
piers z kuraka tak pewnie ze 150 g
kolacja
kefir i banan
W ciagu dnia wypijac dwie kawy rano i przed treningiem na pobudzenie
Duzo niegazowanej wody tak pewnie ze 2litry diennie
i herbarta gorzka do posilkow
tak wyjdzie pewnie okolo w przyblirzeniu jskies 2000 kcl albo nawet i mniej z deka
Co wy na to