Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj:
PONIEDZIAŁEK
Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE).
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE).
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY").
4."MARTWY CIĄG".
5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH.
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY".
Triceps-8 serii,10 powtórzeń
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE.
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU.
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA.
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM.
WTOREK
Dzień regeneracyjny
ŚRODA
Klatka piersiowa-12 serii, 10 powtórzeń:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ.
4.POMPKI NA ZIEMI.
Nogi-12 serii, 10 powtórzeń:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH.
2. „SYZYFKI".
3.PRZYSIADY WYKROCZNE.
4."NOŻYCE".
5.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI.
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU.
CZWARTEK
Dzień regeneracyjny
PIĄTEK
Biceps+przedramiona-10 serii, 10 powtórzeń:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA).
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY").
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO.
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE.
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE.
Mięśnie naramienne-12 serii, 10 powtórzeń:
1.Wyciskanie sztangielek.
2.Arnoldki.
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
SOBOTA, NIEDZIELA
Dni regeneracyjne
Jest to trening na masę mięśniową, a czas trwania np. treningu z poniedziałku wynosi około 2 godziny. Czy to nie za dużo ?
Proszę o Wasze opinie. Z góry dzięki.