pobudka
1. 5 g glutaminy
1posiłek
ok 200g mutant massa z 500ml mleka i kromka chleba
2posiłek
mały posiłek może być 50g ryżu i 100g mięska, czasem jakas kanapeczka z wędliną
3posiłek też rżónie ale staram się aby możliwie często wyglądało to tak:
300 g mieska +100-150 g ryżu
przed treningiem
2 kaps. krea-alkalyn
5 tab. bcca
300mg wit c
5g glutaminy
wczasie treningu popijam carbo w zależności od treningu od 50-150g
po treningu
5 tab. bcca
300mg wit c
5g glutaminy
4posiłek
ok 200g mutant massa z 500ml mleka a jeśli mam molziwośc i czs to po treningu banan a potem zamiast mutant massa posiłek typu 150g kaszy+ 300g mięsa
5.w zależności o d czasu jak sie uda to troszkę mięska i ważykwa (niestety czasem pomijam)
6.50g prolongatum z mlekiem
7.przed snem 5g glutaminy
wytrwałosc drogą do sukcesu