Wzrost: 185 cm
Waga: 85 kg
Staż: 15 m-cy
Cel: masa
Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina).
Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program).
B - białko
T - tłuszcz
WW - węglowodany
Kcal - Kcal
Ilość żarcia oczywiście w gramach.
DZIEŃ TRENINGOWY
Śniadanie 6:30
B 33 T 31 WW 78 Kcal 728
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250
Musli z owocami suszonymi 100
Tran 1
Jaja kurze całe 120
Orzechy włoskie 20
Szkoła
B 31 T 31 WW 86 Kcal 746
Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Polędwica z indyka 120
Masło śmietankowe 30
Jabłko
Przedtreningowy 15:20
B 30 T 13 WW 70 Kcal 521
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Makaron bezjajeczny 20
Oliwa z oliwek 5
Tuż po treningu
B 2 T 0 WW 33 Kcal 143
Banan 150
Potreningowy ok. 18:50
B 37 T 3 WW 77 Kcal 483
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140
Kolacja 21:00
B 13 T 13 WW 12 Kcal 215
Ser twarogowy półtłusty 60
Chleb żytni pełnoziarnisty 20
Oliwa z oliwek 10
Przed spaniem ok. 23:00
B 22 T 16 WW 4 Kcal 248
Ser twarogowy półtłusty 120
Oliwa z oliwek 10
RAZEM:
B 173 na 170 - 102%
T 103 na 111 - 93%
WW 368 na 344 - 107%
Kcal 3113 na 3050 - 102%
DZIEŃ NIETRENINGOWY
Śniadanie 6:30
B 33 T 31 WW 78 Kcal 728
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250
Musli z owocami suszonymi 100
Tran 1
Jaja kurze całe 120
Orzechy włoskie 20
Szkoła
B 34 T 31 WW 87 Kcal 766
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Makaron bezjajeczny 20
Oliwa z oliwek 5
Jabłko
Obiad 15:20
B 30 T 13 WW 70 Kcal 521
Kasza jęczmienna, pęczak 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
I kolacja 18:00
B 29 T 8 WW 68 Kcal 465
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 5
II Kolacja 21:00
B 16 T 9 WW 13 Kcal 198
Ser twarogowy półtłusty 80
Chleb żytni pełnoziarnisty 20
Oliwa z oliwek 10
Przed spaniem ok. 23:00
B 22 T 16 WW 4 Kcal 248
Ser twarogowy półtłusty 120
Oliwa z oliwek 10
RAZEM:
B 164 na 170 - 96%
T 109 na 111 - 99%
WW 319 na 344 - 93%
Kcal 2925 na 3050 - 96%
Oczywiście do odpowiednich posiłków warzywa w miare możliwości (nie wpisywałem do diety, bo nie jem stale tych samych).
Wszelkie oceny i uwagi mile widziane.
Przy okazji kilka pytań:
1. Co z WW wyrąbać w treningowe, żeby móc uzupełnić zapotrzebowanie warzywkami (chce mieć z nich ok. 50-75 Kcal)?
2. Co można dać do obiadu (do kaszy), żeby posiłek miał "jakiś" smak?
3. W środy (nietreningowy) na pierwszych lekcjach mam 2h wf i w piątki (treningowy) 1h tego przedmiotu. Co i do jakiego posiłku dodać, żeby wyrównać straty Kcal?
Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-10-30 19:09:29