Płatki owsiane 70g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g
Dynia, pestki 60g
Rodzynki suszone 20g
B/T/WW/wartość energetyczna
21/26/64/569
II posiłek
Ser twarogowy półtłusty 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
B/T/WW/wartość energetyczna
28/7/29/291
III posiłek (przed treningowy)
Mintaj świeży 100g
Ryż brązowy 60g
Oliwa z oliwek 15g
B/T/WW/wartość energetyczna
21/17/41/399
Posiłek IV (po treningowy)
Jaja kurze całe 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
B/T/WW/wartość energetyczna
10/6/24/191
Posiłek V
Tuńczyk w wodzie 200g
B/T/WW/wartość energetyczna
42/2/0/192
Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie)
B:121 (113)
T:58 (60)
WW:157 (165)
kcal:1642 (1650)
płeć:kobieta
lat:23
wzrost:171cm
waga:75kg
%bf: ok.40
aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe
Nie lubię chleba razowego, czy równie dobrze można spożywać bułeczki razowe albo grahamki? Które z bułek są najmniej szkodliwe przy diecie redukcyjnej?
Zmieniony przez - Be. w dniu 2008-10-28 16:04:36