Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH
Po tygodniu przerwy bylem na siłce....
Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !!
Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem...
Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy....
Poza tym z dietą jest ciężko, wszystko przez stres...
jestem w okresie, w którym musze wybrac co dalej ze sobą zrobić, jeśli chodzi o siłownie i jeśli chodzi o inne prywatne rzeczy, w które nie będę się zgłębiał..
powiem tylko, ze wyglada to tak, ze przez 2 dni robie redukcje i obcinam kalorie by potem przez 2 dni robic mase i tych kalorii dorzucic.... a teraz jestem w okresie masowym
Dieta:
rano
owsiane 100g + mleko + białko WPC 10g + orzechy laskowe 15g
w szkole:
kanapka 75g
szynka z indyka 50g
ser żółty 30g
orzechy laskowe 10g
znowu to samo, czyli:
kanapka 75g
szynka z indyka 50g
ser żółty 30g
orzechy laskowe 10g
poza tym na dlugiej przerwie w szkole zjadłem mcflurry w mcdonaldzie...
przedtreningowy
Ryż 100g + piersi z kurczaka 110g + sos spaghetti + warzywa + oliwa z oliwek 10g
+ dużo cukierków
potreningowy:
Ciacho z jabłkami i masą + gołąbki z ryżem i mięsem cielęcym, polane sosem
także powiem, że jem cala ustalona ilosc b/t/w + slodycze....
cos w tym jest, ze jedzenie slodyczy poprawia humor...
zyje w stresie od wielu miesiecy i mysle (choć moge sie mylic), ze to moze byc powod dla ktorego opycham sie tak smieciami...
Rozpiska z treningu:
Hantle skos górny - 12/10/8powt - 17/22/27kg
hantle prosta - 12/8/8powt - 22/27/27kg
hantle skos dolny 12/12/12powt - 17kg
rozpietki na prostej 12/12/9powt - 9kg/12kg/15kg
Zrezygnowalem ze sztangi z dwoch powodów:
- chce skupic sie na masie, a nie sile, a sztanga na plaskiej w tym przeszkadza, zawsze ciagnie, zeby zarzucic wiecej kg, a przy tym kuleje technika....
- no i na prowizorycznej silowni mam taka lawke, ze akurat tam gdzie najlepiej zlapac sztange, to tam są stojaki i trzeba brac szerzej, a klata wtedy slabiej pracuje, przynajmniej tak mi sie wydaje...
pamietam jak robilem hantle na skosie gornym 32kg x 8powt, za 2 tygodnie wlasnie tyle bede podnosil !!!
na hantlach na prostej juz brakło siły, przez to ze dawno splita nie jechalem tylko samo hst... a z tym sie wiaze wlasnie obecny brak wytrzymalosci
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztanga prosta 12/10/8powt - 20/25/30kg
Unoszenie hantli z suplinacja na skosnej 3 x 8powt - 12kg staly ciezar
Unoszenie ramion z sztanga lamana na modlitewniku - 3 x 8powt - 16/21/26kg
Biceps mmm... nie robiłem go od lipca, bo przy hst zrezygnowalem z cwiczenia rak...
powiem tylko tyle, ze biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii....
Po treningu walnalem
ABS II poziom 3
no i to by bylo na tyle... w pt walne, nogi + barki + przedramie lub plecy + triceps + kaptury... jeszcze nie wiem...
pozdr
Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-05 20:47:54