Chciałbym zmienić swój aktualny trening na jakiś nowy, który z założenia ma trwać 4 tygodnie.
Nowy trening powinien być pod ektomorfika z priorytetem na klatkę, typ FBW 3x tyg, powtórzenia 6-8 razy.
Aktualny trening
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie
4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie stojąc z hantą podchwyt 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
Nowy Trening
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos głową w dół 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie hantelkami siedząc 2 serie
4) francuskie wyciskanie hantelek siedząc 2 serie
5) wiosłowanie hantelkami 3 serie
6) przysiad na jednej nodze 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie stojąc ze sztanga 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
Co myślicie o tym planie, za dużo ćwiczeń w nim nie zmieniłem, zostawić taki czy zmienić więcej ćwiczeń.
Czy zaczynając nowy plan zrobić sobie tydzień przerwy przed przystąpieniem do nowego planu ?
Czy przy nowym planie zaczynać od ciężarów od 80% i w każdym tygodniu zwiększać o 5% tak by w 4 tygodniu mieć 100% ciężaru ? Czy może od razu ćwiczyć na 90-100% ciężaru ?
Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-10-22 17:37:58