Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 74 kg
Wzrost : 185 cm
Cel treningowy : masa,
Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy.
Uprawiane inne sporty : karate kyokushin
Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: ławka z skosami, sztanga 180cm, 130kg obciążenia, poręcze do pompek w drodze, sztangielki.
Dieta : oczywiście ze jest
Przeciwskaznania medyczne : uwaga na stawy barkowe, boje sie powrotu kontuzji
Zażywane suplementy : animal flex
NOGI: przysiady 3s
ŁYDKI: wspięcia na palcach 3s
PLECY: wiosłowanie sztangą 3s, grzbietki 1s
KLATKA: wyciskanie na ławce sztangi 2s, sztangielek 2s
BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
BICEPS: uginanie ramion siedząc 3s, często zmieniane
TRICEPS: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s
KAPTURY: prostowanie ramion ze sztangielkami 2s
brzuch(trening ciężki we wtorek, lżejszy w czwartek)
Dzieki za pomoc