MOJA PIERWSZA DIETA;D
waga-82kg
wzrost-192,5cm
akt.fiz-1,2
zapotrzebowanie- 2361,6kcal
POSIŁEK I - śniadanie 7:15
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 20g
B/T/W/kcal - 38/26/50/588
POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35
Chleb żytni razowy 80g
Szynka kanapkowa 30g
Masło extra 10g
Jabłko 150g
Serek twarogowy ziarnisty 150g
B/T/W/kcal - 28/18/57/502
POSIŁEK III - obiad ok14,15 - posiłek przedtreningowy 10:35
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata 100g
B/T/W/kcal - 40/14/33/415
POSIŁEK IV - posiłek potreningowy 10:35
Kasza gryczana 50g
Białko jaja kurzego 120g
Ser twarogowy półtłusty 75g
B/T/W/kcal - 33/5/35/327
POSIŁEK V - kolacja godz 20
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
B/T/W/kcal - 27/19/16/341
sen-22,23
PROSZĘ O SPRAWDZENIE :D
Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-10-20 22:15:06