Wiek: 15 ukończone
Waga: 55kg
Wzrost: 172-173
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 6 miesięcy (3-4 miechy planem mawashiego, a 2 jakieś tam ćwiczenia bez przemyśleń)
Aktywność fizyczna: taka średnia
Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10
Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10
Rozpiętki 12/12/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 15/15/15
Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10
Rzymski martwy ciąg 12/12/12
Wspięcia na palce jednonóż 15/15/15
Wspięcia na palce na dwóch nogach z obciążeniem 10/10/10
Czwartek:
Plecy:
Podciąganie na drążku 2 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12
Piątek:
Barki:
Wyciskanie baniak z woda siedząc 15/12/10
Wznosy baniaków z wodą przed siebie 10/10/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangielek 12/12/12
Moja „sztanga" to kij ok. 2m no i baniaki z wodą uwieszone na końcach tegoż kija. Co myślicie o tym planie?
Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-10-20 18:43:26