Jestem ochroniarzem, pracuje w dwuzmianowym systemie pracy czyli 1 dzień od 7:00 do 19:00 drugi dzień od 19:00 do 7:00 rano i dwie doby przerwy.
Ważę jakieś 60-65 kg przy 175 cm wzrostu więc o wiele za mało:/
Panowie mam wielką prośbę do Was czy mógł by mi ktos ułożyć jakąś diete białkowo-węglowodanową na początek?i jakieś suplementy typu geiner, białko itp, by nabrać troche masy.
Na siłke narazie myslę że jest zawcześnie bo bym sie tylko spalał bo jestem bardzo szczupły.
Jeśli mogę prosić o to to bardzo proszę.
Pozrawiam
Paweł