sniadanie
chleb razowy 100 gram
2 jajka gotowane
tunczyk z puchy 100 gram
szynka gdzies z 50 gram (tak dla smaku jeszcze :P )
2 sniadanie
chleb razowy 100gram z tunczykiem 80gram i szynka 50 gram
obiad
tu zapewne
ryz 50 gram
kotlet z kurczaka 100 gram
+ surowka jakas :P dajmny na to kalafior gotowany
posilek przed treng
jogurt 150 ml
jedna porcja bialka Sportpharmy 30 gram
TRENING
kolacja
150 gram twarogu poltlustego
100 gram chleba razowego
100 gram dzemu jablkowego lub truskawkowego
koniec :P
Zmieniony przez - AMGkoks w dniu 2008-10-18 22:02:34