1.Ile czasu już trenujesz
Trenuję od 3 lat, ale bardzo niesystematycznie. Chodziłem na siłownie miesiąc lub dwa, później miałem przerwy, około 3-4 miesięcy i tak wyglądały moje 3 lata
2.Jak trenowałeś ostatnio
Trenowałem bez jakiegoś specjalnego planu treningowego. Dzieliłem trening na grupy. Np. biceps, triceps, klatka. Praktycznie coś takiego robiłem co 2 dni. Czasem jeszcze nogi dorzucałem.
Szczerze mówiąc to dopiero teraz zaczynam tak na 100% ćwiczyć na siłowni. Nawet znalazł się już Sensei, który pokazywał jak mam robić dane ćwiczenie.
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Nie chcę przybierać tłuszczu, wręcz go stracić, ale to dopiero na wakacje :P Moim celem jest więcej mięsa, dużo więcej i dobrze widoczne. Nie mam pojęcia pod co to podczepić.. pod rzeźbę czy definicję?
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, full osprzęt - siłownia.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Brak.
To było zgodnie ze schematem a teraz coś ode mnie
Potrzebuję treningu na dni te co podałem, ma to być split. Ten tydzień trenowałem:
1. klatka + biceps
2. plecy + triceps
4. nogi + barki + przedramię
5. klatka + plecy
1.
wyciskanie na ławce skos do góry
wyciskanie na ławce płaska
rozpiętki na maszynie
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano)
2.
Podciąganie sztangielki w opadzie
martwy ciag (lekki ciężar)
ściaganie drążka w siadzie (za kark)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia
4.
prostowanie nog w siadzie na maszynie
prostowanie nog leżąc na maszynie
wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie
unoszenie sztangielek bokiem w górę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem
5.
wyciskanie na lawce skośnej głową w dół
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
rozpiętki na ławce skośnej
Poproszę o rady co do serii, powtórzeń, ew. grup mięśni, ćwiczeń.
Bic: 35
Klatka: 95
Barki: 120
Brzuch na napince: 83 (normalnie 86)
Jeśli jakiś info potrzeba to piszcie!
Can't be enough