Mam pytanie ćwiczę już jakiś czas FBW, pod koniec października chcę zrobić tygodniową przerwę regeneracyjną to czy po powrocie do ćwiczeń jechać tym samym planem czy zmienić ćwiczenia ( oczywiście zostawiając podstawy takie jak przysiady czy martwy ciąg)
Jeśli tak to chciałbym żebyście podali mi jakieś propozycję będę wdzięczny
Mój stary plan:
Plan A:
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie
Podciąganie na drążku - 3 serie
Martwy Ciąg - 3 serie
Wyciskanie na płaskiej - 3 serie
Wyciskanie hantli - 2 serie
Francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie
Unoszenie przedramion - 2 serie
Plan B:
Przysiady - 3 serie
Wyciskanie hantlami skos - 2 serie góra 2 serie dół
Wiosłowanie jednorącz - 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
Uginanie przedramion na wyciągu - 2 serie
Uginanie ramion z suplimacją - 2 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mam zamiar wziąść mono
Zmieniony przez - Glinek90 w dniu 2008-10-15 19:53:54