a wiec oto i ona
sniadanie: 6:30
platki owsiane
mleko
orzechy
jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P
2 kromki chleba razowego
vitaminy olimp
2 sniadanie: w szkole wiec niewiem dokaldie
2 kromki chleba razowego
wedliny drobiowe
jakies pomidory ogorki
obiad:posilek przed treningiem godzina 17
piers z kurczaka lub udko
makaron[z maki durum] ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru
przed treningiem jakis gainier;p;]
zaraz po treningu: banan:P;]
po treningu 19:30
ryz bialy/makaron[maka durum] lub kasza jeczmienna-humor xD
rybka[makrele,sledzie,mintaj]-humor:P:D
oliwa z oliwek;]
kolacja godzina 22
twarog- tutaj bez wymyslania dziennie to samo:D:P
jakies warzywko
teraz tak dieta taka poniewaz szkola i jak tu by jesc normlanie o tej samej godzinie?:D:D::P
pozniej to dieta mysle ze na mase bo ja dla qmpla robilem zaniedlugo ja tez ja zaczne o ile dobra:P;]
i teraz czekam na wasza ocenke:P