Plan na masa - prośba o sprawdzenie.

Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 18 lat, 70 kg i 173 cm wzrostu . Moj staz to kolo 1 rok.

Poniedziałek:

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8
Ławka skośna 12 10 10 8
Rozpiętki 10 10 10


Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 12 10 10
Serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max/3 serie

Środa:

Plecy :
Podciaganie 4 x max
Wioslowanie 12 10 10 8
Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8
Wznosy barkow 12 10 10 8

Biceps:
Ugięcia przedramion ze sztanga podchwytem 12 10 10 8
Uginanie przedramion z hantlami o kolano 12 10 10 8


Piatek:
Barki :

Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8
Unoszenie przedramion w przod z hantelkami 12 10 10 8
Podnoszenie sztangi pod brode 12 10 10 8


Przedramię:
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie max
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie max
Podciaganie sznurka z hantelka 3 serie max


Dodam ze narazie nóg nie moge ćwiczyc poniewaz mam problemy z kolenam, jak tylko wylecze sobie ta kontuzje zaczne dbac o nogi:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana

Zażywane suplementy: narazie naturalnie

Jaki jest to problem z kolanem? Co powiedzial na to lekarz sporotwy?

zdr.