Wiek 18
Waga 81
Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, przemyślanych treningów mniej
Wzrost: 182
Biceps: 33
Klatka: <= 100, w pobliżu 100, ale jeszcze chyba niecale :p
Pas: 83
Łydka: 41
Udo: 60
B/f: około 20%, chciałbym żeby spadło, a na pewno już nie wzrosło :p
OSPRZET: Ławka, hantle, Gryf prosty długi 2m, brak drazka i stojakow do przysiadow, piwnica niska 1,9m :/
Limit wagi, nie ma chwilowo narzuconych, do celowo bym chciał 85-88kg beztluszczowej masy, ale mozliwe ze na wiosne bedzie potrzebne <=80kg, ale to takie przypuszczenie bo nie wiem czy czas i forma pozwoli na start w zawodach.
Ilość dni na siłowni: 2
Karate: 3
Ostatni plan:
Prostowanie nog siedzac na laweczcce 15 15 15 15 60kg wiecej sie nie miesci :P a stojakow do sztangi BRAK :C
Mc prost 12 9 6 6
Mc klas 12 9 6
Wyciskanie na klatke 12 9 6 6
Wioslowanie sztanga 12 9 6
Pomysł na plan na najblizsze 4-6 tygodni:
Wtorek:
Nogi + barki: (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki)
Prostowanie nóg na ławce 15 15 (rozgrzewka)
Thrustersy: 12 12 9 9 (pomysł zaczerpnięty z jakiejś porady kamiru) nie mam stojaków więc nie mogę z wiekszym obciazeniem
MC na prostych nogach: 12 9 9
Łydki wspinanie 15 15 15
Triceps: Wyciskanie wąsko 12 9 9
Sobota:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12 9 6 6
Pompki 3 x max (tak pod karate ;) )
Plecy:
Wioslowanie sztanga w opadzie 12 9 9
Martwy ciąg klasyczny 12 9 6 6
Biceps: 12 12 12 (uginanie ramion z hantlami)czy lepiej 12 9 6? :>
Nie wiem jak z ta iloscia powtorzen? Jak byloby najlepiej?
Dieta jest, suple (carbo, białko w ramach uzupełnienia), od tego lub nastepnego cyklu kreatyna pierwsza sesja, mono.
Prosze o pomoc, opinie rady, krytyke, byle konstruktywna :)
nadzieja zawsze umiera ostatnia