1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana.
2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia)
Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze uczelnia i mam problem odnośnie rozkładu posiłków w czasie. Oto na jaki plan mogę sobie pozwolić:
Poniedziałek - Piątek:
a) 1 posiłek śniadanie - tu jest ok, mogę zjeść co sobie przygotuję.
b) 2 posiłek (w pracy) - pojawia się problem, w pracy mam przerwę jedynie na obiad, więc mogę zjeść coś co nie wymaga przyrządzenia i składniki można kupić na mieście (koło pracy mam piekarnię, supermarket). Dotychczas tu były owoce takie jak banany, winogrona, a ostatnio drożdzówki . Szamałem średnio 3-4 banany + winogrona lub 2 drożdzówki + 1-2 banany. Co proponujecie?
c) 3 posiłek (w pracy) - Mam 1 h wolnego czasu na szamańsko. Zazwyczaj wychodzę na stołówkę. Tam do wyboru mam:
Zupy (dotychczas jadem - rozumiem, że teraz olać?)
"Zestawy obiadowe" (kasza/ziemniaki + surówki + kotlet schabowy / kotlet mielony / sztuka miesa w sosie / stek / bitki / pieczeń cielęca / pieczeń wołowa / papryka faszerowana mięsem mielonym)
Wnioskuję, że tutaj najlepszym rozwiązaniem jest kasza + surówka bez sosów/majonezów + no właśnie co?
d) Posiłek przed treningowy - tutaj jadłem ryż + mięso + warzywa.
Problem jest taki, że zaraz po posiłku muszę lecieć na siłkę, pytanie czy trenowanie z pełnym brzuchem ma jakiś sens. Napiszcie co tutaj można włożyć.
d) Posiłek po treningu - kolacja (tutaj jem zazwyczaj jakąś sałatkę + ryba lub mięso+ryż+warzywa)
Treningi mam 3/tydz i na domiar złego każdy w innych godzinach:
1 trening pon - śniadanie, 2 posiłek w pracy, obiad w pracy, przed treningowy, po treningu (kolacja?).
2 trening czw - śniadanie (jest przed treningowym), posiłek po treningu, obiad, kolacja.
Tutaj co mam zjeść jako przed treningowy, który jest jednocześnie śniadaniem?
W czwartek mogę tylko 4 posiłki zmieścić, mam 10 minut przerw pomiędzy każdymi zajęciami więc mogę coś szamać na uczelni, pytanie tylko co? (normalny posiłek nie wchodzi w grę)
3 trening sob - śniadanie, posiłek przed treningowy, posiłek po treningu, obiad, kolacja - tu jest cacy
Jeżeli chodzi o suplementację to nie wspomagałem się niczym oprócz sporadycznego zma (apteczne) i centrum w tabletkach. Mógłbym coś pokombinować z carbo/białkiem - co radzicie?
Pzdr, mam nadzieje, że ktoś to przeczyta
Zmieniony przez - DeNitro w dniu 2008-10-12 21:18:02
Let me share it...