FBW do sprawdzenia :D

Prosze o ocene mojego FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielki 2s
- Unoszenie sztangi przodem 2s (wiem że powinno sie samymi podstawami ćwiczyć ale to ćwiczenie jakoś b. dobrze na mnie działa )
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka 3s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 3s

Bede trenował 3 razy w tyg. Cel oczywiście masa ;] Zakres powtórzeń 12-8. Czekam na wypowiedzi, pozdro :D



PS: Mam jeszcze jedno pytanko. Ponieważ zrobiła mi sie mała oponka na brzuchu to moge (jeśli tak to jak) ją zrzucić ćwicząc reszte ciała pod mase. Da sie tak? Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 73 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wolne ciężary, atlas

Dieta: Podstawowe zasady żywnościowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s tu daj plasko
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2 seire
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s max max
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s tu daj skos
Barki:
- Unoszenie sztangi przodem 2s (wiem że powinno sie samymi podstawami ćwiczyć ale to ćwiczenie jakoś b. dobrze na mnie daj działa )
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka 3s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 3s

Ktoś jeszcze sie wypowie na temat planu? I może odpowie ktoś na moje "PS"? :D Pozdro