PONIEDZIAŁEK
Klatka+Triceps
Rozpiętki na maszynkie 12/10/10/10
Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8/8
Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/10/8/8
Prenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/10/10
Wyciskanie francuskie 12/10/10/10
Pompki na poręczach 12/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/10
Środa
Barki+Biceps
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8/8
Wyciskani sztangi zza głowy 12/10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w góre 12/10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 10/10/10/10
Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10
Uginanie ramion nachwytem 10/10/10/10
Piątek
Plecy+Brzuch+Przedramie
Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/10
Podciąganie sztangielek w opdzie 12/10/10/10
Sciaganie drążka 12/10/10/10
Unoszenie tułowia z opadu 15/15/15/15
...i to by było w sumie na tyle. Jeżeli chodzi o brzuch i przedramie to robie co drugi dzień na praktycznie każdym treningu. Nóg nie ćwicze wogóle ponieważ nogi mam bardzo dobrz zbudowane. W takim razie pozostaje mi prosić was o ocene mojego treningu i poprawic go jeżeli beda jakies błedy, a wydaje mi sie że beda.:D Pozdrawiam
Z prochu powstałeś, proch wąchałeś i w proch sie obrócisz !!!