Klatka + braki
Wyciskanie na ławce prostej 12 8 8 6
wyciskanie w skosie - nie będe schodził poniżej ośmiu powtórzeń bo skos posiadam dopiero od dziś
rozpiętki 12 10 10 10
przenoszenie sztangi za głowę 10 10 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 14 14 10 8
unoszenie sztangielek bokiem 8 8 8
podiąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10
plecy
podciąganie na drążku max
Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8
wiosłowanie pół sztangą 10 10 8 8
MC 12 8 6 4
Biceps + triceps
uginanie ramion sztanga prosta 15 15 12 10
Ugiinanie na modlitewniku - Modlitewnik mam od dziś więc nie wiem jeszcze jaka będzie iloś powt
Wyciskanie w wąskim chwycie. 15 12 12 10
wyciskanie francuskie 10 10 10
Nogi
Wspięcia jednonoż 20 20 20
Wspięcia ze sztangą 20 25 25
Przysiady 10 10 10 10
Hack przysiady 12 12 10 10
Wykroki 10 10 8
FSquat 15 10 10
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM