3 jaja na twardo
I teraz
Mega mass XXL
czy dodać jeszcze Coś płatek owsianych?
Śniadanie 2
Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp
Obiad
Pierś z kurczak/ Róznie
Ryż bądż kasza/makaron
Posiłek <po treningowy>
Twaróg 125g
Co jeszcze dodać ?
Mega mass xxl
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie(mega mass?)
zapotrzebowanie:
Kalorie:2559
Węglowodany:315
Białko:132
Tłuszcze:85,8
Zmieniony przez - sagg w dniu 2008-10-09 16:39:11