poniedzialek: czworoglowy uda ,dwuglowy uda , lydki
czworoglowy:
Przysiad ze sztanga 5x 6/5/4/3/3
Wyciskanie na suwnicy 4x6
dwuglowy:
Martwy ciag na prostych nogach 3x6
uginanie podudzi na maszynie lezac 3x6
lydki:
Wspiecia na palce stojac 6x8-10
wtorek:klatka z bicpesem
klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 5x 6/5/4/3/3
wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 4x6
biceps:
uginanie przedramian ze sztanga lamana stojac 4x6
uginanie przedramion na przemian stojac 3x6
sroda : wolna
czwartek grzbiet triceps
grzbiet:
sciaganie drazka wyciagu gornego 5x 6/5/4/3/3
podciaganie sztangi w opadzie tlowia 4x6
triceps:
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4x6
pompki na poreczach z obciazeniem 3x6
piatek: naramienne czworoboczne brzuch
naramienne :
wyciskanie sztangi z klatki siedziac 5x6/5/4/3/3
wyciskanie sztangielek siedziac 4x6
czworoboczny:
szrugsy tryzmane ze sztanga z przodu 4x6
brzuch : 6 seri na maxa brzuszkow
kazda serie chce wykonywac na max bez zapasu na 1powtorzenie nawet, czas trwania to 4-5 tyg , moglby mi jeszcze ktos tak ogolnikowo powiedziec przy fbw ile sie wyknouje seri i cwiczen na kazda grupe miesniowa z gory dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 95
Wzrost: 181
Cel treningowy: sila drugo planowo masa
Staż treningowy na słowni: 10 lat z przerwami z czego ostatni rok sumiennie przepracowany
Uprawiane inne sporty: basen 1 x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: nie licze kalori ani b ww t jem intuicyjnie mieso jajka ser itp napewno nie mam brakow :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko,cerbo,gainery,kreatyny,hmb,aakg tip duzo tego bylo :)
Bez Farmaceutyki Nie Ma Co Liczyć Na Wyniki .