proszę o sprawdzenie planu
Poniedziałek klata,plecy
Klata:
-wyciskanie leząc na ławce poziomej 4x10,8,8,7
-rozpietki ze sztangielkami leząc na ławce poziomej 3x12,10,9
pompki nogi na podwyższeniu 3x 15
Plecy:
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7
-wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia
-podnoszenie końca sztangi w opadzie 3x10
Środa biceps, triceps
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,8,7,8
-młotki 3x 10,8,9
-nadgarstki 3x8
Triceps:
-
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10,9,8,7
-pompki w podporze tyłem 4x15
-wąski chwyt w wyciskaniu na klatę 4x10
Piątek Barki, brzuch
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x5
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 3x30
-skłony boczne ze sztangielkami
Niedziela Nogi
Nogi:
-przysiady ze sztanga 4x20
-prostowanie nóg w siadzie 4x15
-spięcia na palcach z obciążeniem 4x do zmęczenia