Siłownia
klatka
ławka skos x5
ławka płaska x4
rozpiętki skos x4
(brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?)
biceps
sztanga prosta stojąc x3
sztangietki w siadzie x3
modlitewnik x3
kratownica x3
coś na brzuch
i w domu na brzuch: http://pl.
Wtorek
bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko
wieczorem basen
Środa
Siłownia
barki:
wyciskanie sztangietek
wznosy boczne
wznosy w opadzie
kaptury sztangietkami
wszystko po 4 serie
nogi
suwnica na nogi
suwnica na łydki
na maszynie czworogłowy
na maszynie dwugłowy
po 4 serie
coś na brzuch
w domu http://pl.
czwartek
bieg (tak jak wyżej)
Piątek
Najszerszy:
wyciąg do klatki x4
sztanga w opadzie x4
trójkąt do brzucha x4
wyciąg do klatki x4
triceps
francuz x4
wyciąg do klatki x4
pompki na poręczach x4
brzuch na siłce
i w domu http://pl.
sobota
basen
niedziela
nic
Co sądzicie?
Zmieniony przez - Hubi90 w dniu 2008-10-07 01:11:49