Chcialbym ulozyc sobie diete zbilansowana
mam nadzieje ze mi troche pomozecie :)
moja waga to 90kg
Sniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Siemie lniane 10g
B:41 T:24 W:78 Kcal:705
2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Szynka z indyka 40g
Pomidor 50g
Jaja kurze całe 40g
B:16 T:5 W:35 Kcal:254
Obiadek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
Szpinak 100g
B:47 T:15 W:64 Kcal:586
2 Posilek
Pomidor 100g
Brokuły mrożone 100g
Makrela wędzona 150g
B:35 T:24 W:5 Kcal:371
Kolacja
Tuńczyk świeży 100g
Oliwa z oliwek 5g
Papryka czerwona 100g
B:16 T:8 W:4 Kcal:152
Suma
B:154 T:77 W:185 Kcal:2067
do tego chce jeszcze kapsy Omega-3 lykac
mam jeszcze takie pytanie bo mam mozliwosc kupienia kapsow omega-3 po 5zl za 30 szt, tylko ze termin miesieczny
czy jak kupie ich zapas na pol roku to cos im sie stanie ? czy spokojnie lykac i nie przejmowac sie datami ?:>>