Jest to dla mnie bardzo ważne więc z góry dziękuje.
Więc tak moja waga 80 kg, wzrost 177, wiek 19, staż na siłowni 1,5 roku, dieta 365 dni w roku bez skoków w bok.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu 2500 kcal.
Białko 200 g. (2,5 g/na kilogram masy ciała)
Tłuszcze 40 g (0,5 g/ na kg)
Węglowodany 320 g (4 g/ kg)
Dieta na zerowym bilansie kalorycznym.
Pobudka 07.00
07:30 POSIŁEK I
2 łyczki Oleju z pestek winogron
100 g płatków owsianych, 6 białek i jedno żółtko. To wszystko z postaci omletu.
B: 36 g
T: 23
W: 71 g
Kcal. 621
11:20 POSIŁEK II (niestety to jest jedyna przerwa na uczelni wiec będę musiał czekać 4 godziny)
-ok. 120 g chleba żytniego razowego (6 średnich kromek)
- 130 g tuńczyka w wodzie.
B: 34 g
T: 4 g
W: 61 g
Kcal. 390
14.30 POSIŁEK III
100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków.
200 g gotowanej piersi z kurczaka.
B: 48 g
T: 4,5 g
W: 76 g
Kcal. 525
16.00. TRENING
17.30 (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK IV
-kreatyna razem z 25 g dekstrozy
-następnie 75 g Hard Mass Treca z 200 ml mleka.
B: 40 g
T: 6 g
W: 67 g
Kcal 490
18.30 POSIŁEK V
200 g. Serka wiejskiego
oraz 50 g wafli ryżowych
B: 27 g
T: 4 g
W: 50 g
Kcal 360.
21.30 POSIŁEK VI
40 g odżywki wysokobiałkowej Nitroprogen z wodą
B: 32 g
T: 1 g
W: 4 g
Kcal: 160 g.
Razem wyszło:
BIAŁKA 210 g
TŁUSZCZY 41 g
WEGLOWODANÓW 319 g
KCAL: 2468
Uwagi: Nie będę ograniczał tuńczyka do 3 razy w tygodniu jem go 5 razy w tygodniu już bardzo długo i nic mi nie jest.
Nie wiem czy dekstroze dodawać do bilansu kalorycznego w końcu to 25 g węgli czyli 100 kcal.
Jest to oczywiście dieta na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.
Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2008-10-05 10:25:12
Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2008-10-05 10:25:34