Nie wiem w jaki sposób mam już ćwiczyc myślę ze w was jedna nadzieja a wiec kupiłem 2 kg białka WPC 80 OSTROWI i STECKA ANIMALA.
Mój plan
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka:1x12 1x10 1x8 1x6 1xmaks ciężar ile dam rady
Ławeczka skośna 1x10 1x8 1x6 1x6
Głowa w dół 1x10 1x8 1x6 1x6
Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
Brama 4x12
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 1x12 1x10 1x8 1x6 1xmaks ciężar
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1x12 1x10 1x10 1x8
Pompki na poręczach 4 x maks powtórzeń
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1x12 1x10 1x8 1x6
Środa
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 1x12 1x10 1x8 1x6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
1x12 1x10 1x8 1x6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1x12 1x10 1x8 1x6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1x12 1x10 1x8 1x6
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1x12 1x10 1x8 1x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 1x12 1x10 1x8 1x6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 1x12 1x10 1x8 1x6
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x12 1x10 1x8 1x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12 1x10 1x8 1x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12
Przerwy po 2 min
Jest to mój pierwszy trening który układam sam osobiście tak ze jestem przygotowany na krytykę.
Tak ćwiczę może coś jest nie tak ,może źle dobrane ćwiczenie może zła ilość powtórzeń w złej kolejności wykonywane ćwiczenia dlatego liczę na wasza pomoc .Nazwy ćwiczeń wziąłem z ATLASU ĆWICZEŃ
POZDRAWIAM