Ułożyłem sobie plan FBW, ponieważ nie mam czasu na spita.
A:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow.
BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow.
TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow.
NOGI:
przysiady 3s po 10pow.
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow.
PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s po 10pow.
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow.
Martwy ciąg 3s po 10pow.
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s po 10pow.
+ brzuch 3s 30-30-30
B:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow.
BARKI:
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s po 10pow.
TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s po 10pow.
NOGI:
wspinki na palcach - 3s po 10pow.
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow.
PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s po 10pow.
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow.
Martwy ciąg 3s po 10pow.
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3s po 10pow.
+ brzuch 3s po 30pow.
Trening trwa od 75min do 90min.
Robie przerwy między seriami i ćwiczeniami: 2min.
Proszę o ocenę i poprawę ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2miech.
Uprawiane inne sporty: piłka nożna z kolegami;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki, hantelki i ławeczka :D
Dieta: brak, ale powinna byc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak