Sprawdzicie diete?

Witam wszystkich

Poniewaz wygladam jak wygladam (spora ilosc tłuszczu)postanowilem cos z tym zrobic
Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy)
Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic.
Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz AlfaCardio 3x w tygodniu na przemian ma sie rozumiec.
nie widze zadnych efektow, to moja wina wiem powinienem wczesniej zadbac o diete.

Wiec chcialbym prosic o pomoc ludzi o wiekszej wiedzy niz ja o sprawdzenie mojej diety.

[g] białko tłuszcze węglowodany kcal

Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4 1 5 39
Rodzynki suszone 100 2 1 65 277
Pomidor 100 1 0 2 15 Jaja kurze

- JEDNO średnie jajko (60g) 100 7 5 0 73
ŁĄCZNIE: 500 22 10 137 729



Sałata 255 3 1 3 26
Marchew 45 0 0 2 9
WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124
ŁĄCZNIE: 330 27 3 6 158




TREC Mass XXL 70 14 0 52 275
Słonecznik, nasiona 50 12 22 9 281
ŁĄCZNIE: 120 26 22 61 556



WPC Ostrowia białko 45 36 4 3 185
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500 33 25 2 363
ŁĄCZNIE: 695 101 31 4 697

TRENING

TREC Mass XXL 70 14 0 52 275
5WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124
Banan 80 1 0 17 76
ŁĄCZNIE: 180 39 3 71 475



Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238
WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
ŁĄCZNIE: 170 58 29 2 493



USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 269 96 269 3014

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,8 1,0 2,9 32,4



nie potrzebuje szybkiej redukcji moim celem jest 6pack nastepnego lata (co za tym idzie nowy tatuaz, zaklad z zona ktory musze wygrac)

redukcja bedzie trwala do konca tego m-ca po czym bedzie powtorzona co 2 miesiace oraz co 2 miesiace bede robil mase z odpowiednim treningiem oraz dieta ktora dam rownierz do sprawdzenia

dziekuje z gory za wszelkie komentarze

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 96

Wzrost: 178

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 97

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???????? pewnie powyzej 20

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna zazwyczaj 12h w nocy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg FBW
3x tyg AlfaCardio

Odżywianie: nie mam zadnych zastrzezen do jedzenia jem wszystko staram sie zdrowo

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak kon

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW
3x Alfa Cardio
w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal Pro spadek wagi 2kg
Venom
jednak brak jakichkolwiek skutkow po venomie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Nikt sie nie chce wypowiedziec??
Mile widziane nawet negatywne kometarze.

Prosze panowie i panie nikt nie sprawdzi??

Po co Ci mass XXL jeśli chcesz na rzeźbę? Nie bierz i zastąp czymś innym, gdy będzie robił mase to na pewno się przyda ;). Słonecznik też zbędny (jeden z gorszych rodzajów białka) wrzuć tu serek wiejski 22g białka 4g węgli 10g tłuszczu. Na noc z kolei tuńczyk tylko nie w oleju, a wodzie.

Banana po treningu zastąp jakimś warzywem.

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2008-10-05 19:37:59