Wiek 17
Waga 70
Wzrost 172
Cel: Masa
Rodzaj treningu split
Pon Plecy triceps
Plecy
Podciaganie sie na drazku
3x max
Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 9 6
sciaganie dolnego wyciagu w siadzie do brzucha(napsialem tak bo nie pamietam jak to sie nazywa)12 9 6
Wiosłowanie sztanga 12 9 6
Triceps
Frncuzkie sztangielka 9 9 9
Gorny wyciag prostowanie ramion taki V 12 9 9
Wyciag gorny prostowanie ramion lewa prawa reka 9 9 9
Sroda Klata Biceps
Klata
Wyciskanie na laweczne sztanga 12 9 6
Wyciskanie hantli skos 12 9 6
Rozpietki skos 12 12
Rozpietki pozioma 12 12
wysiskanie na skosie w dol 12 9 6
Biceps
Unoszenie ramion ze sztanga prosta 12 9 6
Hantle mlotkowy 12 9 6
Modlitewnik 12 9 6
Piatek Barki Kaptury
Kaptury
Szrugsy 12 12 12
Barki'
Wyciskanie hantlami 12 9 6
Wyciskanie sztangi przod 12 9 6
Wyciskanie sztangi do uszu tyl 12 9 6
Unoszenie ramion ze sztangielkami 12 12 12
Unoszenie ramion z drazkiem dolnego wyciagu 12 9 6
i tyle prosze o ocene i ewentualne poprawki nog nie robie w tej chwili bo mam kontuzje
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2008-10-04 11:23:54
Test 50/50 Iron Horse Redukcja http://www.sfd.pl/Test_50/50_Redukcja_by_Skibeks-t853044.html