przykladowo:
pobudka- odzywka bialkowa,
sniadanie- twarog/jogurt/serek homo. 2,3 mniejsze lub jeden wiekszy
kromka chleba razowego,
2 sniad. - cos w podobie, banan
3 sniad. - 200- 300 gramow ryby + 2 jaja + pomidor + kr. ch.razow.
4 - odzywka typu gainer mala porcja
T R E N I N G
5 - odzywka typu gainer, porcja wlasciwa
6 - 200- 300 gramow kurczaka z ryzem i warzywami
7 -odzywka bialkowa przed snem
dobrze miec plecy...